Эра Побережья Мускулов

Автор: Билл Говард

Это было на удивление беззаботное время, которое, как нам казалось, будет продолжаться вечно…

С чего все началось? Чтобы ответить, не нужно долго думать. Конечно же, с Побережья Мускулов!

Историкам еще предстоит поломать голову над тем, почему в середине 40-х на калифорнийские пляжи вдруг потянулись атлеты со всей Америки. Нет, не только культуристы, но и пауэрлифтеры, и тяжелоатлеты, и циркачи, и гимнасты, короче все, чья жизнь так или иначе была связана с "железом". В итоге длинная полоса тихоокеанского побережья в пригороде Лос-Анжелеса превратилась в потрясающую диковину - огромный атлетический клуб под открытым небом. В лучшие дни он принимал на свои многочисленные тренировочные площадки и соревновательные подиумы до 25 тысяч восторженных фанатов силы, здоровья и красоты!

Что и говорить, Побережье Мускулов было самым настоящим чудом! Впрочем, люди знающие утверждают, что никакого особенного чуда-то и не было. Мол, просто городские власти Лос-Анжелеса получили от правительства дотации и потому не особенно донимали налогами местных энтузиастов физической культуры. Те получили непривычную даже для Америки финансовую свободу, ну а дальше все закрутилось само собой. Так загородный пляж - привычное место атлетической "тусовки" - превратился в спортивный рай…

5 случайных советов от Criticalbench

Автор: Джейсон Ферруджа

Дата: 2010-11-08

Вот 5 случайных советов наращивания мышечной массы, которые помогут вам в ваших занятиях.


Совет 1. Не выполняйте более 5-6 повторений в разогревающих сетах. Первый подход может состоять из 10-20 повторений с очень легким весом, чтобы разогреться и разогнать кровь, но дальше придерживайтесь небольшого числа повторений. Смысл в том, чтобы не допустить выработки чрезмерного количества молочной кислоты в мышцах, и не устать раньше времени.
 
Совет 2. Прекращайте выполнять растяжку в целях предотвращения травм. Это не работает. Польза от растяжки только в том, чтобы помочь вашим мышцам занять позицию, которую без растяжки сложно достигнуть (например, перед глубоким приседом) и только в конкретной области (например, в области бедер). Стретчинг в целях профилактики травматизма – уже давно устаревший и неработающий метод.

Какие в мясе витамины

Здраствуйте уважаемые читатели все мы  знаем с дества  что источником витаминов являются овощи, фрукты твердят нам мамы, папы, родственник.  Но и в других продуктах есть источники минералов витаминов вот например мясо.
Мясо это самый богатый источник  минералов и витаминов . Они чучуть другие, чем в растительной пище, тем немение полезны нашему организму.

В запеченной куриной грудинке содержится (в процентах от средней дневной нормы )
Селен – 40%
Цинк- 6%
Железо – 12%
Витамин В6 – 35%
Ниацин – 55%

В 100-граммовом кусочке окуня содержится (в процентах от средней дневной нормы)
В2 (рибофлавин) – 9%
Фосфор – 30%
Цинк – 6%
В1 (тиамин) – 9%
Железо – 6%
Биотин (Н) - 30%

Так что мясо, птица, рыба  многие важные витамины и минералы.
Но и не забывайте конечно о фруктах  овощях.

Джиу-джитсу

Джиу-джитсу - это японское боевое искусство. Оно сочетает в себе технику борьбы и также ударную технику. В джиу-джитсу преобладает борьба. На тренировках на нее делается основной упор. Но несмотря на это бойцы этого боевого искусства достаточно хорошо боксируют и бьют ногами. К минусам этого вида спорта можно добавить то, что в нем весьма ограниченные правила. В джиу-джитсу нельзя бить коленями, бить лоу-кики (Наносится он голенью по середине бедра соперника, как по внешней, так и по внутренней стороне), а также бить вертушки и удары с проносами, то есть разрешены только короткие и четкие удары. Помимо всего этого практика показывает, что бойцы этого искусства часто проигрывают бойцам таких видов спорта, как бокс, кикбоксинг, самбо/дзюдо, рукопашный бой.
Как бы там ни было, каким бы ни был спорт, важно заниматься им серьезно и отдаваться на полную, только тогда будет результат.

Не когда не позно заняться спортом

За свои 18 лет я продолжительное время никогда не занимался спортом. В 14 лет я пошел на качалку и бросил, не увидев результаты. У меня есть хороший друг, который всю жизнь занимается спортом, он помог мне втянуться в спорт. Многие говорят про спорт, что слабому не поможет а сильному не к чему, не верьте в это. В 18 лет я начал заниматься, бегать, подтягиваться, отжиматься на брусьях. Да первые месяца конечно результатов видных не было, но я для себя ставил цели подтянуться 30 раз я добивался этого. Не стоит просто так чем то заниматься, нужна для этого цель, а спорт предоставляет много возможных целей, быть стройной, подтянутой, для мужчин и сильным, который может постоять за себя и за свою девушку. Когда занимаешься спортом, обязательно надо вести здоровый образ жизни. Да я и сам не прочь с ребятами собраться раз в три месяца и закатить грандиозную пьянку, что на утро следующего дня просто не хочется жить, так можно, но не каждый день пить по бутылке пива, или через день. Нужно бросать вредную привычку с курением, как сейчас стали печатать на пачках курение убивает и прочее. Я думаю многие после этих надписей хоть немного задумается. Надо вести здоровый образ жизни, рожать здоровых детей. Занимайтесь для себя, для души. Непередаваемое чувство после душа, когда ты позанимался, все тело расслабляется и отдыхает. Живите будьте здоровы, мы сами творцы своего здоровья.

Атлетизм в нашей стране

В дореволюционной России силовые виды спорта имели невероятную популярность. С легкой руки знаменитого атлета и пропагандиста атлетического спорта Ивана Лебедева (дядя Ваня), чемпионаты французской борьбы были превращены в яркие театрализованные зрелища, привлекавшие массу зрителей. В чемпионатах выступали русские и иностранцы, интриговали зрителей появлявшиеся таинственные борцы под масками, на поединок вызывались любители из публики, а атлеты, демонстрируя свои силовые номера, предлагали желающим зрителям повторить тот или иной трюк, и за удачную попытку смельчак получал вознаграждение. Борьба и атлетические выступления сопровождались музыкой.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

Здраствуйте сегодня речь пойдет о курение.

Курение это как известно  вдыхание дыма тлеющих  обработанных листьев табака. Люди курят из-за сформировавшейся наркотической зависимости, для получения удовольствия.

Согласно данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) около одной трети взрослого мужского населения мира курят табак. Табакокурение было привезено в Испанию Колумбом после открытия Америки и затем распространилось в Европу и остальной мир через торговлю,табак — соответственно, самое используемое наркотическое легализованое вещество на Земле.Табачный дым содержит психоактивные вещества — алкалоиды, никотин и гармин, которые при при курение вызывают слабую эйфорию. Курение приводит к заболеваниям как рак и эмфизема лёгких, заболеваний сердечной системы, влияние на потенцию а также других проблем со здоровьем

  Почему так трудно бросить куритьт а дело в том что при отказе курения появлчются синдром отмены например, раздражительности, бессонницы, нервозности,  тенденции к набору веса.

Биоритмы интенсивности

В свое время я прочитала о них в популярной статье. Там было сказано, что в момент появления ребенка на свет в его организме рождаются три ритма. На графике каждый из них выглядит как пологая синусоида с максимумами положительного и отрицательного значений. Один ритм - это взлеты и падения интеллекта. Другой - физической активности, и третий - эмоциональных реакций.


В общем-то, в предположении о том, что мышцы и мозг осуществляют свою жизнедеятельность ритмически, нет ничего революционного. Каждый орган нашего тела живет особенным индивидуальным ритмом. Однако то, что я вычитала дальше, заставило меня удивленно поднять брови. Экспериментально удалось установить, что "физический" цикл продолжается 23 дня, "интеллектуальный" - 33 дня и "эмоциональный" - 28 дней. Если вам известен час вашего рождения, вы можете ввести его в компьютер и рассчитать колебания циклов на десятилетия вперед! Вы сможете застраховать себя от ошибок и неудач в будущем!

Впрочем, меня как спортивного специалиста интересовал один аспект гипотезы - возможность предсказать удачи и неудачи в спорте. Неделю я потратила на то, чтобы узнать точное время рождения Майка Тайсона - величайшего боксера, который 10 февраля 1990 года потерпел сенсационное поражение от куда более слабого Джеймса Бастера. Я ввела данные в компьютер и…

предупреждения травматизма при тренировках

Перед каждой тренировкой сначала сделайте общую разминку, а затем специальную. Специальную разминку проводите и перед выполнением упражнений с предельными весами, и после отдыха, когда мышцы несколько "застывают".
Соблюдайте в зале порядок и меры безопасности.
Перед каждой тренировкой необходимо тщательно проверить исправность тренажеров, тренировочных приспособлений, устройств и снарядов.
Никогда не отвлекайтесь при выполнении силовых упражнений.
Применяйте правильную технику движений. Избегайте натуживаний. При выполнении упражнений с тяжелой штангой следите за положением спины: она должна быть выпрямленной, чтобы не получить травмы позвоночника.
При работе с предельными и большими весами не забывайте о страховке. Силовые нагрузки увеличивайте постепенно.

правда о креатине

Креатин является основой для создания и запасания в мышечной ткани молекул креатинфосфата (КрФ) – самой «быстрой» энергии в мышцах (она обеспечивает энергию первые 5-10 секунд очень мощной, взрывной работы силового характера). После исчерпания запасов КрФ организм переходит к расщеплению мышечного гликогена, обеспечивающего более продолжительную (до 2-3 минут), но менее интенсивную (в три раза) работу.
Повышение внутримышечных запасов КрФ за счет приема креатина позволяет проводить тренировки с повышенной интенсивностью и продолжительностью.
В игровых видах спорта повышенные запасы КрФ повышают готовность мышечной системы к выполнению таких движений, как прыжки, рывки, ускорения.
Креатин - это не допинг!

Как начать заниматься спортом после долгого перерыва?

После длительного перерыва планирую заняться спортом. Как при увеличении физической нагрузки не переусердствовать? 

Даже дом требует постоянной заботы и ремонта, чтобы в нём было приятно и удобно жить. А физическое тело - и подавно, ведь это дом для души. С возрастом в организме человека происходят естественные изменения, связанные с его образом жизни, питанием, привычками. Накапливаются продукты обмена, изнашиваются органы и ткани, нарушаются их функции, что приводит к застойным явлениям и болезням. Об этом нужно помнить, планируя увеличить двигательную активность.

Физнагрузки необходимы: они тренируют сердечную мышцу и сосуды, увеличивают гибкость суставов, укрепляют кости. Влияют и на самочувствие: нормализуют артериальное давление, улучшают работу кишечника, снижают содержание жиров в организме и уровень холестерина ли-попротеидов низкой плотности. Занятия полезны в любом возрасте. Ведь причина снижения физических возможностей в старшем возрасте - не старение как таковое, а недостаточная физическая активность.

Спортсмены должны пить больше воды

Известно, что спортсменам для победы в соревнованиях необходима хорошая подготовка, усиленные тренировки, где они должны максимально использовать свои силы и возможности.

Но тяжелые нагрузки могут подвергнуть организм неблагоприятным эффектам обезвоживания. Недавно новый анализ проведенный исследователями из Университета Кастилла ла Манча (UCLM), показывает, что у 91% профессиональных спортсменов баскетбольных, волейбольных, гандбольных и футбольных команд наблюдается обезвоживание организма, когда они начинают усиленные тренировки.