Лучшие виды физической нагрузки для похудения

1. Бег - это оптимальный вид тренинга для похудения. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.
2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее.
3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.
4. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
5. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.
6. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс.

Тренировка силы

Физическая подготовка. Если у Вас хорошее сложение, развитые мышцы, и есть привычка к тяжелой мышечной работе, смело смотрите дальше, а если нет, то желательно с пол-года походить в тренажерный зал, и нарастить мускулы, и только затем приступать к развитию физических качеств, необходимых в лазании. Для занятий понадобиться турник, брусья, доска с зацепами, кистегруз.

Система тренировок Ронни Колемана

Секрет успеха - очумелый пампинг!
Дельты Ронни Колемана имеют репутацию самых больших и самых сбалансированных. Иначе говоря, лучших. Есть ли секрет? Есть! - согласно кивает головой Ронни.
Однако прежде чем дать ему слово, позволю себе короткое отступление. Тренировочная система Ронни Колемана сама по себе очень сложна. Во-первых, Ронни тренирует каждую мышечную группу дважды в неделю по разным комплексам. Сначала один комплекс, потом второй - это жесткое правило. Во-вторых, Ронни тренируется циклично - чередует две тренировочные программы. Одна - чисто силовая, а вот вторая... Возможно, это кое-кого и разочарует, но Ронни - воинствующий фанат "пампинга". Другими словами, взял в руки легонькую гантельку и пошел, пошел...
- Когда-то я всерьез надрывал себе пупок в пауэрлифтинге, - говорит Ронни, - рвал штангу от двух до восьми раз. И что? Силу, может, и прибавил, а вот масса даже уменьшилась. Короче, я перешел на голый "пампинг", и словно... взорвался! Так что вот вам наука: больше повторений и сетов! Лично я делаю на мышцу не меньше 20-25 сетов и в каждом - не меньше 10-15 повторов. Действует!

Ронни Колеман жим ногами 1044кг

стеройды и а наболики

как вы думаете стеройды и анаболики это хорошо или плохо

10 классических ошибок!

Когда бывшего чемпиона мира по каратэ и популярную звезду боевиков Чака Норриса спросили: Делал ли он когда-либо ошибки? Он ответил "Нет". Видя удивленную и несколько недоверчивую реакцию корреспондента, Норрис продолжил, объясняя, что уверен, он делает ошибки все время, но только один раз. Объяснение Норриса состояло в том, что, если Вы делаете выводы из ваших ошибок, чтобы избежать их снова в будущем, то такие ошибки не считаются ошибками. Это опыт.

Тренировочная программа Джейсона Стетхема

  Автор: Брайан Булман

Дата: 2010-10-18


Он – одно из последних приобретений американских кинематографистов, тем не менее, уже успевшее залезть в актерскую элиту Голливуда. В течение двенадцати лет состоял в команде Великобритании по прыжкам в воду. В 1992 году занял 12 место на международных соревнованиях по этому виду спорта. О ком идет речь? Ну, конечно же, вы все его узнали. Это наш лощеный кокни*, Джейсон Стетхем.







Запрещенные методы бодибилдинга

Базовый тренинг на массу

О спорт.... ПРИКОЛЫ

черный список фирм

Вовремена качалок

С годами меняется все… Или почти все… Возьмем, к примеру, современные тренировочные залы. Я ничего не имею против коммерческих залов и нелегкой работы тренера, который из хлюпика пытается сделать настоящего мужчину. Все эти залы очень красивы и, в большинстве случаев, очень хорошо оборудованы. Я видел там огромные кардио-отсеки с регулируемыми велотренажерами, видел сауны с мраморными ванными, и даже видел, как в одном зале выходящему из ванны подавали полотенце… Очень мило… НО, СТОП! Тренировочные залы предназначены для РАБОТЫ, а не для приятного времяпровождения…
Что случилось с "качалками"?

идеи бизнеса

Как прочувствовать мышцы груди, если вы не чувствуете их во время грудного тренинга

Автор: Ник Нилссон

Дата: 2010-12-12

Один из ниболее частых вопросов которые мне присылают читатели – как включить в работу грудные мышцы, при выполнении упражнений на грудь, так как многие просто «не чувствуют» эти мышцы. Как вы прекрасно знаете, без должного развития мышц груди, развить свое тело по-настоящему не удастся.

Итак, проблема обозначена, подумаем, как от нее избавиться.

У меня для вас есть целый ряд методов, которые вы можете испытать на себе в ближайшую тренировку. Одни будут работать лучше, чем другие, поэтому попробуйте все варианты.

6 упражнений для поддержания физической формы в новогодние праздники

Автор: Шеннон Кларк

Дата: 2010-12-26


Для большинства из нас отпуск – это время, проводимое с семьей, это встречи с друзьями, это прогулки, пикники и путешествия.

Если в ваших отпускных планах значится поездка, например, к родственникам в другой город, то вам придется на несколько дней оставить удобный тренажерный зал, что невдалеке от вашего дома, а перерыв в занятиях выбьет вас из привычного тренировочного режима. Как же быть?

Если вы путешествуете на автомобиле, то перед поездкой можете положить пару гантелей в багажник автомобиля, и вы будете готовы к поддержанию физической формы в любое время.

Все эти сображения особенно важны в канун новогодних празников, когда все события, так или иначе, связаны с обилием высококалорийной еды, а значит дополнительная физическая активность придется как нельзя кстати.

Вот несколько упражнений, которые вы можете взять на вооружение.

Боль после тренировок

Автор: Георгий Фунтиков

На восстановление влияет много факторов - в том числе послетренировочная боль.
Основные причины боли после тренировки две:
накопление молочной кислоты
микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения

Hередко приходится слышать: "Только боль является показатель настоящего роста!" или: "Болит - значит растет".

Это не так.
Как избежать образования молочной кислоты

В результате гликолиза в ходе активной мышечной работы образуется лактат (анион молочной кислоты). Hакапливаясь, молочная кислота блокирует сокращение мыщц - рH крови падает, а организм способен переносить минимальное падение рH (при рH=7.3 наступает ацидоз). Вы силовик и тренируетесь в силовом ключе, поэтому ваши рабочие веса лежат в интервале 70-90% от предельного максимума, с этими весами вы выполняете от 3 до 8 повторов. Hередко приходится видеть, как атлеты стремятся выполнить в последних (а некоторые и в каждом) подходах форсированные "отказные" повторения. Hа следующий день они жалуются на боль и при этом радуются - болит, значит растет. Я никогда не перестану удивляться этому распространенному заблуждению. Болит - значит болит.. боль - признак того, что в организме что-то не так.. организм болью пытается дать сигнал о том, что его в данный момент трогать нельзя, так как (организм) занят устранением причины боли. О каком качественном восстановлении может идти речь, если часть (и немалая) ресурсов организма брошена на то, чтобы устранить источник боли?!

Надоели тренировки? Попробуйте необычные виды спорта!

О пользе спорта сказано уже немало, фитнессом занимаются и приверженцы здорового образа жизни, и желающие похудеть, улучшить фигуру и самочувствие, и любители интересного досуга. О последних и пойдет речь в этой статье.
Любители необычных видом спорта, как правило, сами являются людьми неординарными, которые ищут новые возможности для реализации своих потребностей, стремятся выйти за рамки повседневности.
Другой вариант — скучно заниматься дома, или в фитнесс-клубе, не получается по-настоящему увлечься каким-то видом спорта. В этом случае, мотивацией к занятиям может стать новое, интересное увлечение, необычный вид спорта.

Вопреки известному заблуждению, в дзюдо не 10, а 12 данов. Одиннадцатого дана не удостоился ни один человек, а двенадцатый был присужден только основателю дзюдо Дхигаро Кано.

Существует множество новых видов спорта.

Как сыграть в футбол, не выходя из дома?

Когда на улице грязь, снег или лужи не хочется даже выходить из дома, не говоря уже про то, чтобы сыграть в такую погоду в какие-нибудь активные игры. Однако и дома, сидя постоянно у телевизора, не так весело проводить время. Хочется двигаться, чтобы как-то стряхнуть с себя лоскуты серых будней. К счастью, на помощь могут прийти ряд интересных «игрушек».

Танцуют все!

Танцевальный коврик занимает совсем немного места. Он представляет собой небольшую плоскость с активными элементами, на которые надо наступать во время танца. Выбирайте музыку из прилагаемой программы, стиль танца, сложность и начинайте танцевать. На экране телевизора вам будут появляться указатели, которые надо нажимать на коврике. Будьте внимательны: ритм может ускоряться!
Такой коврик — отличное времяпровождение для детей и взрослых. Можно не просто танцевать, но и заниматься таким увлекательным образом фитнесом. К тому же для этого в нем есть специальные программы, как бег, метание копья, прыжки в длину и т.п.